Baseinas kūdikiams – tai džiaugsminga patirtis mažyliui ir kartu tikslinga mankšta vandenyje, vedama kineziterapeuto. Čia žaidimas ir judesys tampa natūralia stiprėjančio kūno dalimi.

Kada pradėti kūdikių mankštas vandenyje?

Užsiėmimus rekomenduojama pradėti nuo 2–3 mėnesių amžiaus, kol kūdikiai dar nebūna visiškai praradę įgimto plaukimo reflekso. Vanduo jiems yra natūrali terpė – ji primena laiką mamos pilve, todėl dauguma mažylių vandenyje jaučiasi ramiai ir užtikrintai.

Ankstyvas supažindinimas su vandeniu padeda:

• išlaikyti natūralius refleksus;
• skatinti taisyklingą motorinę raidą;
• stiprinti raumenis ir sąnarius be per didelės apkrovos;
• ugdyti pasitikėjimą aplinka.

Prieš pradedant užsiėmimus rekomenduojama pasitarti su šeimos gydytoju ar pediatru.

Kūdikių mankštos baseine nauda

Plaukimas ir mankšta vandenyje laikomi viena visapusiškiausių fizinio aktyvumo formų. Reguliarūs užsiėmimai gali:

• stiprinti kūdikių raumenis ir gerinti koordinaciją,
• stiprinti imuninę sistemą;
• gerinti kvėpavimo funkciją;
• teigiamai veikti širdies ir kraujagyslių sistemą;
• aktyvinti smegenų veiklą;
• padėti sureguliuoti miego ir budrumo ritmą.

Ne mažiau svarbus emocinis aspektas. Plaukiodami kūdikiai patiria džiaugsmą, stiprėja ryšys su tėvais, mažėja įtampa.

Kaip vyksta užsiėmimai?

„Northway“ medicinos centre Vilniuje užsiėmimai vyksta kartu su vienu iš tėvų – mama arba tėtis viso užsiėmimo metu yra baseine kartu su kūdikiu. Tai suteikia saugumo jausmą ir padeda formuoti artimą ryšį.

Kineziterapeutas:

• parodo, kaip švelniai pripratinti kūdikį prie vandens;
• moko taisyklingų laikymo, mankštos ir plukdymo technikų;
• supažindina su saugaus nardinimo pagrindais.

Užsiėmimo trukmė – 30 minučių. Treniruotės vyksta darbo dienomis ir šeštadieniais.

Kūdikiai turi dėvėti neperšlampamas sauskelnes. Nepamirškite guminių šlepečių.

Kuo išskirtinis „Northway“ kūdikių baseinas?

Kūdikių sveikata reikalauja ypatingo dėmesio higienai ir saugumui. Todėl mūsų baseinas išsiskiria pažangiomis vandens valymo technologijomis ir komfortiška aplinka.

„Northway“ medicinos centre:

• įrengtas hidromasažinis baseinas;
• naudojami naujos kartos filtrai, išvalantys vandenį iki 50 kartų efektyviau nei įprasti kvarcinio smėlio filtrai;
• veikia ultravioletinių spindulių sterilizatorius, naikinantis bakterijas;
• sumontuotas ozonatorius – ozonas išsiskaido per vieną sekundę, nepalikdamas pašalinių medžiagų;
• palaikoma 33–34 °C vandens temperatūra, pritaikyta kūdikiams.

Tai vienas iš nedaugelio baseinų Vilniuje, kuriame sudarytos sąlygos saugiam kūdikių plukdymui. Švara, temperatūra ir profesionali priežiūra leidžia tėvams jaustis ramiai, o mažyliams – komfortiškai.

Ieškote baseino kūdikiams Vilniuje?

Jei ieškote saugios, švarios ir profesionalios aplinkos pirmosioms mažylio patirtims vandenyje, kviečiame registruotis į kūdikių kineziterapiją baseine „Northway“ medicinos centre Vilniuje.

Rinkdamiesi mūsų baseiną kūdikiams, gaunate:

• užsiėmimus su kvalifikuotu kineziterapeutu;
• ypatingą vandens švarą ir komfortišką 33–34 °C temperatūrą;
• jaukią, kūdikiams pritaikytą aplinką;
• individualų dėmesį kiekvienai šeimai;
• galimybę stiprinti mažylio sveikatą saugioje erdvėje.

Registruokite kūdikį į mankštas vandenyje jau šiandien ir suteikite jam ne tik džiaugsmingą patirtį, bet ir tvirtą pagrindą harmoningai raidai.

The post Baseinas kūdikiams: mankštos vandenyje su kineziterapeutu appeared first on NORTHWAY.

Tai paprastas, saugus ir lengvai pritaikomas fizinio aktyvumo būdas, tinkantis įvairaus amžiaus bei fizinio pasirengimo žmonėms. Šiaurietiškas ėjimas gali būti net iki 46 proc. veiksmingesnis nei paprastas ėjimas, vertinant energijos sąnaudas ir deguonies suvartojimą¹. Šis skirtumas priklauso nuo ėjimo tempo, technikos ir individualaus fizinio pasirengimo.

Reguliarus fizinis aktyvumas, įskaitant spartų ėjimą, siejamas su mažesne širdies ir kraujagyslių ligų, 2 tipo cukrinio diabeto bei kai kurių onkologinių ligų rizika².

Kam rekomenduojamas šiaurietiškas ėjimas?

Ši fizinio aktyvumo forma ypač naudinga:

• norintiems pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą;
• turintiems sėdimą darbą ir jaučiantiems pečių ar kaklo įtampą;
• siekiantiems sumažinti kūno svorį;
• patiriantiems kelių ar klubų sąnarių apkrovą;
• vyresnio amžiaus žmonėms, kuriems svarbus stabilumas ir pusiausvyra;
• reabilitacijos laikotarpiu (pasitarus su gydytoju ar kineziterapeutu).

Kadangi šiaurietiškas ėjimas mažina sąnarių apkrovą, jis tinkamas ir žmonėms, turintiems antsvorio ar sergantiems tam tikromis sąnarių ligomis.

Šiaurietiško ėjimo nauda sveikatai

Taisyklingai praktikuojamas šiaurietiškas ėjimas suteikia kompleksinę naudą:

• Širdis dirba vidutiniškai 5–17 dūžių per minutę greičiau nei vaikštant įprastai.
• Energijos sąnaudos gali būti apie 20 proc. didesnės nei paprasto ėjimo metu.
• Per valandą sudeginama apie 350–400 kcal (priklausomai nuo intensyvumo, kūno svorio ir tempo).
• Aktyviai dirba rankų, pečių juostos, krūtinės, nugaros ir pilvo raumenys.
• Atpalaiduojami kaklo ir pečių raumenys, mažėja įtampa.
• Sumažinama apkrova kelių sąnariams.
• Gerėja koordinacija ir pusiausvyra.

Tai viena iš tų fizinio aktyvumo formų, kurią galima lengvai integruoti į kasdienį gyvenimą – planuojant laiką po darbo ar savaitgaliais.

Taisyklinga šiaurietiško ėjimo technika

Norint pasiekti geriausių rezultatų ir išvengti perkrovų, svarbu laikytis pagrindinių principų.

Trukmė ir intensyvumas

• Rekomenduojama eiti 30–120 minučių.
• Pulsą verta palaikyti tarp 120 ir 150 dūžių per minutę (atsižvelgiant į amžių ir fizinę būklę).
• Pradedantiesiems rekomenduojama pradėti nuo trumpesnių atstumų ir palaipsniui didinti krūvį.

Trasa

• Pasirinkta trasa turėtų būti lygi.
• Vėliau galima įtraukti nedidelius pakilimus ištvermei stiprinti.

Judesių koordinacija

• Rankos juda priešinga kryptimi nei kojos, kaip natūralaus ėjimo metu.
• Lazda statoma įstrižai atgal, atsispiriama per visą rankos ilgį.
• Pečiai išlieka nuleisti, kaklas – atpalaiduotas.

Technika paprastai lengvai įsisavinama, tačiau pradžioje rekomenduojama pasitarti su kineziterapeutu, kad būtų išvengta netaisyklingų judesių ir raumenų perkrovos.

Kaip išsirinkti tinkamo ilgio lazdas?

Tinkamas lazdų ilgis – viena svarbiausių sąlygų patogiam ir saugiam ėjimui.

Skaičiavimo formulė:
Jūsų ūgis × 0,68

Kadangi lazdų ilgiai dažniausiai skirstomi kas 5 cm, rezultatą reikėtų suapvalinti iki artimiausio dydžio.

Praktinė taisyklė – laikant lazdą, alkūnė turėtų būti sulenkta maždaug 90° kampu arba šiek tiek didesniu kampu. Taip išvengiama pernelyg pakeltų pečių ir įtampos kaklo srityje.

Domina šiaurietiškas ėjimas ar kineziterapija?

Jeigu planuojate pradėti aktyviau judėti, jaučiate nugaros, kaklo ar sąnarių diskomfortą ar ieškote saugaus būdo stiprinti ištvermę, rekomenduojama pradėti nuo fizinės medicinos ir reabilitacijos gydytojo konsultacijos.

„Northway“ medicinos centre Vilniuje:

• gydytojai reabilitologai konsultuoja ir įvertina jūsų fizinę būklę;
• sudaro individualų gydymo ir fizinio aktyvumo planą;
• kineziterapeutai veda mankštas ir moko taisyklingos pratimų bei šiaurietiško ėjimo technikos.

Kviečiame registruotis konsultacijai ir pradėti judėti saugiai, kryptingai bei užtikrintai – prižiūrint patyrusiems specialistams.

Šaltiniai

1. 1. Church T.S., Earnest C.P., Morss G.M. Field testing of physiological responses associated with Nordic Walking. Research Quarterly for Exercise and Sport. 2002;73(3):296–300. Prieiga per internetą: https://doi.org/10.1080/02701367.2002.10609023 ︎
2. 2. World Health Organization. Physical activity fact sheet. Prieiga per internetą: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity ︎

The post Šiaurietiškas ėjimas – kineziterapeuto patarimai appeared first on NORTHWAY.