Как сохранить зрение в веке цифровых технологий?

Здравствуйте, меня зовут Раса Сиртаутене, я доктор медицинских наук и врач-офтальмолог в медицинском центре Northway.

Быстро развивающиеся современные технологии и появление новых, передовых, переносных электронных устройств предоставило нам возможность получать информацию различными способами, значительно облегчив взаимное общение. Но просмотр веб-сайтов, чтение, написание текстов, электронная почта, дневники, чаты, игры – все эти действия, которые мы выполняем на своих переносных, планшетных компьютерах, электронных книгах или смартфонах имеют свою цену. Это так называемое «цифровое напряжение зрения» (от англ. digital eye strain) или компьютерный зрительный синдром (от англ. computer eye syndrom), который может ощущать человек, просидевший перед экраном более 2 часов. Большинство научных исследований показало, что большое количество времени, проведенное у экрана, может оказывать негативное влияние на наше зрение, хотя серьезность проблемы не изучена до конца. Сегодня я расскажу поподробнее на эту тему. Надеюсь, что мои ответы побудят к принятию мер, способных сохранить зрение.

Насколько распространена эта проблема?

Цифровое напряжение зрения является наиболее распространенной жалобой среди пользователей компьютером. В 2012 г. в США был проведен опрос 10 000 людей, достигших 18 лет, на тему использования цифровых технологий и проблем со зрением. Оказывается, что у 2/3 пользователей компьютерных технологий присутствуют те или иные симптомы цифрового напряжения зрения. Но лишь менее одной пятой опрошенных слышали такой термин и только 23% респондентов знали, как можно облегчить симптомы. По данным других исследований, почти у 90% людей, работающих за компьютером более 3 часов в день, есть проблемы с глазами.

Не важно, как вы назовете эту проблему – «цифровым напряжением зрения» или «компьютерным зрительным синдромом», проблемы с глазами и зрением в контексте использования цифровых устройств в современной жизни действительно существуют. Почему цифровые устройства создают больше проблем нашим глазам? Наряду с тем, что мы проводим все больше времени у экрана электронного или переносного устройства, экран электронного устройства все больше усиливает напряжение зрения, нежели чтение той же информации, отпечатанной на бумаге. Это происходит потому, что компьютерные знаки состоят из малюсеньких точек или квадратиков, называемых пикселями (или элементами отображения), и отличаются от знаков с целостными границами текста, напечатанного на бумаге. Текст, сформированный на экранах даже с большим расширением, может быть не таким четким, как текст на бумаге. Кроме того, смотря на экран смартфона или другого электронного устройства, мы придвигаем его ближе к глазам, нежели рекомендованное расстояние для чтения. Даже если компьютерный экран будет иметь самое лучшее разрешение, глазу будет тяжелее сфокусироваться на изображении, нежели на отпечатанном изображении. Такое постоянное «перефокусирование» и вызывает усталость внутренней мышцы глаза (ресничного тела). Кроме этого, частые микродвижения глаза утомляют внешние глазные мышцы, являясь основным составляющим элементом цифрового напряжения зрения. Использование цифровых устройств может выявить текущие проблемы со зрением (астигматизм, дальнозоркость, пресбиопия). Глаза должны и анализировать, и корректировать цифровое содержание.

У всех присутствует риск заболевания?

По статистике, более 70% людей не знает или не считает, что они чувствительны к цифровому напряжению глаз. Но правда заключается в том, что у каждого человека, сидящего перед экраном, присутствует риск, и это не зависит ни от возраста, ни от профессии, ни от образа жизни. И, хотя определенные факторы повышают вероятность цифрового напряжения зрения, люди, проводящие более 2 часов в день у экранов компьютера или других цифровых устройств, должны взвесить риск и пользу от этого процесса. Проведенное в США исследование показало, что женщины чаще жалуются, нежели мужчины, а симптомы напряжения глаз чаще встречаются в возрасте до 55 лет; у пользователей цифровых технологий в возрасте 18-34 лет симптомы «сухого» глаза встречаются на 45% чаще, нежели у более старших коллег. Различные симптомы чаще проявляются и у людей, для которых цифровые устройства являются инструментом или средством для работы. У 39% из них могут присутствовать симптомы напряжения глаз, у 42% − боль в области шеи и плеч, у 25% − «сухость» глаз, у 23% − нечеткое зрение. Новейшие исследования показывают, что мощный синий участок светового спектра оказывает вредоносное воздействие на сетчатку глаза и его хрусталик, а это с течением времени может стать причиной дегенерации возрастного желтого пятна или катаракты. Несмотря на то, что влияние цифровых устройств на глаза в течение длительного времени не изучено до конца, все большее число людей ежедневно испытывает симптомы напряжения глаз. У более 2/3 людей, пользующихся цифровыми технологиями, присутствуют определенные симптомы. Большинство из них продолжает ничего не делать либо по инерции, либо по незнанию, чтобы уменьшить дискомфорт.

От чего зависит частота появления признаков?

Практически у всех, кто пользуется цифровыми устройствами, рано или поздно появляются определенные симптомы. И это совершенно не зависит от вашего возраста или опыта работы с устройствами. Самым главным фактором риска является суммарное время, проведенное у экрана за день. На риск проявления симптомов также влияет расстояние глаз до устройства, сферf деятельности, для которых оно используется (например, от игр глаза устают сильнее, нежели от чтения или просмотра веб-сайтов), редкое мигание, длительное нахождение у экрана и короткие перерывы. К другим заболеваниям глаз относятся синдром «сухих» глаз, некорректированные рефракции (например, астигматизм).

Важно знать, что если родители пользуются цифровыми устройствами более 6 часов в день, то и у их детей, скорее всего, будут схожие привычки.

Так какие же симптомы у этого заболевания?

К признакам наиболее часто встречающегося синдрома цифрового зрения или так называемого компьютерного зрительного синдрома относятся:

• покраснение, раздражение глаз;
• «сухость» в глазах;
• временное затуманивание зрения;
• ухудшение зрения вдаль при отведении глаз от экрана;
• головная боль;

Установлено, что 40% взрослых не знает, как ослабить симптомы напряжения глаз и даже никогда не пытались сделать это.

Как можно избежать вредоносного воздействия цифровых устройств?

Самое важное – это слушать свое тело: резкая боль в глазах, в области шеи или плеч является предупреждением о возникшем напряжении. Если вы чувствуете ощущение раздражения в глазах, уведите взгляд от экрана на несколько мгновений, расслабьтесь и внесите минимальные корректировки.

К наиболее простому методу по снижению вредоносного воздействия цифровых устройств на ваши глаза является применение так называемого правила «20-20-20»: каждые 20 минут смотреть на предметы, расположенные в 20 футах (около 6 м) в течение 20 секунд.

При работе на компьютере, необходимо делать перерывы каждые 20 минут, т.е. перевести взгляд от экрана, находящегося вблизи от глаз, и посмотреть вдаль, моргнув несколько раз. Это способствует расслаблению глазных мышц, а моргание увлажняет глаза, обновляет слезную пленку. Следующие простые действия также могут облегчить симптомы напряжения глаз:

• полностью закрывать глаза после просмотра каждой страницы, поморгать;
• каждые 30-60 минут встать, подвигаться несколько секунд для улучшения состояния глаз и уменьшения боли в области головы и плеч;
• увеличить размер шрифта читаемого текста на экране;
• установить параметры яркости и контраста своего экрана: рекомендуется выбирать не ярко-белый, а светло-серый фон, использовать фильтр, защищающий от ослепления;
• позаботиться о чистоте экрана, отсутствии пыли на нем;
• экран компьютера должен быть расположен прямо перед лицом и чуть-чуть ниже уровня глаз;
• держать переносные устройства на комфортном расстоянии и чуть ниже уровня глаз;
• использовать экран с большим разрешением;
• родители должны ограничивать времяпровождение детей у экрана и сами меньше использовать цифровые технологии;
• не забывать регулярно посещать глазного врача.

Даже если мы не чувствуем никаких симптомов напряжения зрения, и проводим хотя бы несколько часов у экрана, необходимо проверять зрение. Врач может заметить первичные признаки заболевания или особенности зрения, и назначить соответствующее лечение.

Могут ли помочь специальные компьютерные очки?

Новейшие технологии производства глазных линз позволили разработать специальные компьютерные очки. Такие очки помогают фокусировать взгляд на объектf[, находящихся на среднем расстоянии, т.е. таких, которые расположены на экране, а специальные антирефлексные покрытия защищают от отблесков и улучшают контраст. Но, при использовании таких очков, как правило, хуже видны объекты на дальнем расстоянии.

Что ждет нас в будущем?

Никто точно не знает, как будут меняться цифровые технологии в будущем. Можно предположить, что планшеты станут меньше по размеру, у телефонов будет больше возможностей, появятся новые устройства и наши глаза все больше будут прикованы к экрану во время работы, учебы или игр. Поэтому мы должны научиться безопасному использованию этих технологий и выработать привычки, которые помогут сохранить здоровье глаз. Поморгать, подышать, сделать перерыв – эти шаги могут быть первыми на пути к этим привычкам.