Lėtinis nuovargis ir perdegimas: kaip atpažinti ir įveikti?
Lėtinis nuovargis (dažnai apibūdinamas kaip perdegimas ar išsekimas) nėra tik laikinas nuovargis po intensyvesnės savaitės. Tai – kompleksinė būsena, kuri paveikia fizinę, emocinę ir psichologinę sveikatą, o laiku nesiimant veiksmų – gali sutrikdyti visą gyvenimo kokybę.
Kaip pastebi „Northway“ medicinos centro šeimos gydytojas Valerijus Morozovas, 9 iš 10 atvejų dėl lėtinio nuovargio esame kalti patys, nes nesustojame, kai kūnas siunčia aiškius signalus.
Kas yra lėtinio nuovargio sindromas?
Lėtinio nuovargio sindromas – tai ilgalaikė, varginanti sveikatos būklė, kurios pagrindinis simptomas – nuolatinis fizinis ir (ar) protinis išsekimas. Ši būsena nepraeina net po ilgo poilsio, o kartais net sustiprėja po nedidelio krūvio. Lėtinio nuovargio sindromas neapsiriboja tik nuovargiu – dažnai pasireiškia ir sutrikęs miegas, galvos skausmai, raumenų skausmas, atminties ir dėmesio problemos.
Svarbiausia – tai ne vien „išsiblaškymas“ ar „tingėjimas“. Tai reali, kompleksinė būklė, kuri paveikia žmogaus kasdienybę, darbingumą, emocinę būseną ir net socialinį gyvenimą.
Lėtinio nuovargio sindromas nėra vienos priežasties liga – ją lemia biologinių, psichologinių ir socialinių veiksnių visuma. Tinkamai nustačius diagnozę, ši būklė yra valdoma ir gydoma, tačiau svarbiausia – nelaukti, kol simptomai taps nevaldoma kasdienybės dalimi.
Kuo skiriasi perdegimas nuo lėtinio nuovargio?
Perdegimas dažniausiai susijęs su profesiniu ar emociniu pervargimu, kai žmogus netenka motyvacijos, tampa ciniškas, abejingas. Lėtinis nuovargis – platesnė būsena, apimanti ir fizinius, ir psichologinius simptomus, dažnai pasireiškianti net po menkiausio krūvio, darantis įtaką kasdienei, o ne tik profesinei veiklai.
Kam būdingas lėtinis nuovargis?
Lėtinio nuovargio sindromas gali paveikti bet kurį – tiek karjerą siekiančius profesionalus, tiek jaunus tėvus, tiek iš pažiūros sveikai gyvenančius žmones. Ypač dažnai ši būklė pasireiškia:
- patiriantiems didelį emocinį ar fizinį stresą;
- dirbantiems padidinto tempo ir spaudimo sąlygomis;
- sergantiems geležies stokos anemija, skydliaukės ligomis, diabetu;
- dažnai vartojantiems alkoholį, kofeiną, energetinius gėrimus;
- nederinančius darbo ir poilsio režimo.
Lėtinio nuovargio simptomai – kada sunerimti?
Lėtinio nuovargio sindromas paprastai trunka ilgiau nei pusę metų, o poilsis – net ir kokybiškas – nepadeda. Įspėjamieji simptomai:
- Jaučiatės išsekę net po ilgo poilsio ar atostogų
- Ryte sunku atsikelti, nors miegojote pakankamai
- Diena prasideda su nuovargiu, motyvacijos stoka
- Atsiranda galvos skausmai, širdies permušimai, virškinimo sutrikimai
- Pasireiškia emocinis išsekimas, nerimas ar liūdesys
- Pablogėja atmintis, dėmesio koncentracija
- Po nedidelio fizinio ar protinio krūvio reikia ilgo atsistatymo laiko
- Reikia papildomos pagalbos prabudimui ir užmigimui
- Nuolatinis besikartojančių (skirtingų) infekcijų pojūtis
Jei bent keli iš šių simptomų jums pažįstami ir tęsiasi kelis mėnesius, nedelskite – verta pasikonsultuoti su šeimos gydytoju. Anksti nustačius priežastį, gydymas yra greitesnis ir efektyvesnis.
Lėtinio nuovargio priežastys: dažnai kompleksinės
Pasak gydytojo V. Morozovo, lėtinis nuovargis – tai ne viena liga, o visumos rezultatas. Dažniausiai jį sukelia šie veiksniai:
- Ilgalaikis stresas, emocinė įtampa
- Nemiga arba nekokybiškas miegas
- Netinkamas darbo ir poilsio balansas
- Vitamino D, skydliaukės hormonų ar geležies trūkumas
- Ilgai užsitęsusi virusinė infekcija ar lėtinės ligos
- Emocinis išsekimas, perdegimas, nuolatinis nerimas
- Žalingi įpročiai: piktnaudžiavimas kofeinu, alkoholiu
Lėtinio nuovargio gydymas: kompleksinis požiūris
Lėtinio nuovargio gydymas nėra vieno recepto klausimas. Kiekvienas atvejis reikalauja individualaus plano, atsižvelgiant į tyrimų rezultatus, paciento gyvenimo būdą, emocinę savijautą ir galimas gretutines ligas. Dažniausiai gydymas apima šias kryptis:
1. Priežasčių paieška ir diagnostika
- Lėtinio nuovargio ištyrimas: kraujo tyrimai, skydliaukės funkcijos įvertinimas, vitamino B12, geležies kiekis, miego kokybės analizė.
2. Gyvensenos korekcijos
- Aiškus darbo ir poilsio režimo suderinimas
- Fizinio aktyvumo planavimas: nuo lengvų pasivaikščiojimų iki reguliaraus sporto
- Miego higienos gerinimas: režimo sukūrimas, ekranų ribojimas
- Subalansuota mityba, gausi geležies, B grupės vitaminų, omega-3 riebalų rūgščių
- Žalingų įpročių atsisakymas
3. Emocinės sveikatos atkūrimas
- Psichologo, psichoterapeuto ar psichiatro pagalba
- Kvėpavimo technikos, relaksacijos pratimai
- Kognityvinė elgesio terapija (esant depresijos ar nerimo simptomams)
4. Reabilitacija ir fizioterapija:
- Fizinės medicinos procedūros, padedančios atkurti kūno energiją
- Masažai, fizioterapija, individualios mankštos planai
5. Medikamentinė terapija (jei būtina)
- Tiksliniai papildai, jei nustatytas medžiagų trūkumas (geležies, vitamino D)
- Esant rimtesnėms būklėms – skiriami nervų sistemą reguliuojantys ar miegą gerinantys vaistai.
- Kai kuriais atvejais taikomos papildomos inovatyvios priemonės: nervų sistemos stimuliacija, reabilitacijos programos, šviesos terapija.
Kiek trunka lėtinio nuovargio gydymas?
Vidutiniškai – nuo 3 iki 12 savaičių. Tačiau gydymo trukmė priklauso nuo nuovargio priežasties, gretutinių sveikatos sutrikimų ir to, kaip greitai pacientas pradeda keisti gyvenimo būdą.
Jau per pirmas 2–4 gydymo savaites pacientai dažnai pradeda jausti pokyčius – pagerėja miegas, nuotaika, atsiranda daugiau jėgų. Tačiau svarbiausia – nepradėti gydymo per vėlai. Kuo anksčiau žmogus kreipiasi, tuo trumpesnis būna gydymo kelias. Per ilgai ignoruojant simptomus, organizmui prireikia kur kas daugiau laiko atsigauti.
Ar galima išgydyti be vaistų?
Taip, kai kuriais atvejais. Ypač jei nuovargį lemia netaisyklingas gyvenimo ritmas, miego trūkumas ar stresas. Tačiau dažnai reikalingas kombinuotas gydymas – gyvenimo būdo keitimas kartu su mitybos, psichologine ar net medikamentine pagalba.
Vargina lėtinis nuovargis ar perdegimas? Raskite sprendimus kartu su „Northway“
Jeigu jums pažįstamas lėtinis nuovargis, nuolatinis išsekimas ar perdegimas – svarbu nelaukti, kol simptomai taps nevaldoma jūsų kasdienybės dalimi. Registruokitės šeimos gydytojo konsultacijai ar nuovargio ištyrimo programai – „Northway“ medicinos centruose dirbanti profesionalų komanda padės jums atgauti jėgas ir gyvenimo kokybę.
Kodėl verta rinktis „Northway“?
- Išsami diagnostika – kraujo, hormonų, skydliaukės ir kiti būtini tyrimai.
- Kompleksinė pagalba – šeimos gydytojai, psichiatrai, neurologai, kineziterapeutai ir reabilitologai dirba kartu.
- Individualus planas – kiekvienam pacientui skiriame laiko, dėmesio ir rūpestingą priežiūrą.
Jūsų savijauta gali pasikeisti. Svarbiausia – nelikti vienam su nuovargiu. „Northway“ gydytojų komanda padės ne tik suprasti, kas vyksta, bet ir sudarys jums tinkamiausią kelią į geresnę fizinę ir emocinę savijautą. Kreipkitės jau dabar.
Vida UZELIENĖ
Šeimos gydytoja, echoskopuotoja- lt , en , ru
- Klaipėda, Dragūnų g. 2
- Klaipėda, Naujoji Uosto g. 9