Paieška
Darbo laikas

Vilnius

Kaunas

Klaipėda

Kretinga

Pasirengti gimdymui padeda mankšta

93

Nėštumo metu augant svoriui, keičiasi moters kūno svorio centras, dėl to kinta laikysena ir eisena. Daugelis moterų skundžiasi nugaros skausmais, neretai patinsta rankos ir kojos. Apie tai, kaip būsimos mamos gali sau padėti palengvinti šiuos pojūčius, kalbamės su medicinos centro „Northway“ gydytoja akušere ginekologe dr. Diana Ramašauskaite.

Kodėl reikia sportuoti?

Mankštinimasis yra puiki nugaros skausmų profilaktikos, raumenų tonuso palaikymo priemonė. Pratimai didina bendrą moters darbingumą, nuo jų gerėja miegas, o tai padeda atkurti įvairių organų bei sistemų balansą, kuris nėštumo laikotarpiu kartais būna sutrikęs. Mankšta skatina teigiamas emocijas, stiprina raumenų jėgą, kvėpavimo, širdies ir kraujagyslių sistemas, didina klubų sąnario amplitudę bei dubens paslankumą, gerina kraujotaką kojų venose. Fizinis aktyvumas gerai veikia ne tik mamą, bet ir vaikelį – jis gauna daugiau deguonies, gerėja jo medžiagų apykaita.

Kokį mankštinimosi būdą patartumėte rinktis besilaukiančiai moteriai?

Moterys gali rinktis įvairią patinkančią veiklą: individualias ar grupines treniruotes tiek sausumoje, tiek vandenyje. Vis dėlto prieš pradedant sportuoti, patarčiau pasikonsultuoti su nėštumą prižiūrinčiu specialistu. Žinodamas moters sveikatos būklę, jis patars, kokia veikla kuriuo nėštumo etapu yra naudingiausia. Sportuoti nerekomenduojama, kai moteriai gresia nėštumo nutrūkimas, taip pat jei kamuoja sunkios ligos.

Iš pradžių mankštai rekomenduojama skirti 10-15 min. Moteris turi jaustis komfortiškai visos mankštos metu. Neturi būti jokio savęs prievartavimo. Prieš kiekvieną mankštą reikia atlikti apšilimą.

Patarčiau neužmiršti ir nematomų – dubens raumenų. Tai – vadinamieji Kėgelio pratimai, kurie treniruoja dubens (jie dar vadinami tarpvietės) raumenis. Šie raumenys svarbūs, nes kontroliuoja šlaplės, makšties ir išeinamosios angos funkcijas.

Gydytojos akušerės ginekologės dr. Dianos Ramašauskaitės rekomenduojami pratimai kiekvieno nėštumo trimestro metu:

Pirmasis nėštumo trimestras (iki 12 nėštumo savaitės)Fiziškai nepasirengusioms mamytėms, kurios iki nėštumo visai nesportavo arba tai darė tik retkarčiais, reikėtų apsiriboti pasivaikščiojimais, vandens procedūromis (kontrastinis dušas, lengva mankšta vandenyje ir pan.), kvėpavimo, atsipalaidavimo, Kėgelio pratimais. Tomis dienomis, kada iki nėštumo būdavo menstruacijos, patartina vengti bet kokios fizinės veiklos, o ypač – pilvo preso pratimų. Pirmojo trimestro metu nėščiajai rekomenduojami pratimai nugaros, dubens raumenims stiprinti, klubo sąnario paslankumui didinti. Taip būsimoji mamytė gali pasirengti atlaikyti didėjantį kūno svorį, pamažu ruoštis gimdymui.

Antrasis nėštumo trimestras (13-32 nėštumo savaitė)
Moters savijauta stabilizuojasi, tad tai – pats saugiausias laikas mankštintis. Šiuo laikotarpiu labiausiai tinkami pratimai nugaros, pilvo, kojų, raumenims stiprinti. Rekomenduojama atlikti pratimus, gerinančius sąnarių judrumą, mankštintis vandenyje.

Trečiasis trimestras (nuo 33 nėštumo savaitės)
Šiuo metu dėl pakilusios, padidėjusios gimdos moteris dažnai kamuoja dusulys, todėl naudingi pratimai, pagilinantys kvėpavimą, taip pat gerinantys kraujo bei limfos apytaką, ypač apatinėje kūno dalyje ir kojose.

Konsultuojantys gydytojai

Živilė PETRUTIENĖ

Akušerė-ginekologė, nevaisingumo gydymo specialistė
  • lt , en , ru
  • Klaipėda, Naujoji Uosto g. 9

Sigita NEVERAUSKIENĖ

Akušerė-ginekologė, vaisiaus diagnostikos specialistė
  • lt , en , ru
  • Klaipėda, Naujoji Uosto g. 9
  • Kretinga, J. Basanavičiaus g. 80

Agnė TARVYDIENĖ

Akušerė-ginekologė
  • lt , ru
  • Klaipėda, Naujoji Uosto g. 9
  • Kretinga, J.Basanavičiaus g. 80

Audronė MILKINTAITĖ

Akušerė-ginekologė
  • lt , en , ru
  • Klaipėda, Naujoji Uosto g. 9

Tomas LŪŽA

Akušeris-ginekologas
  • lt , en , ru , es , jp
  • Klaipėda, Naujoji Uosto g. 9

Dainius WOJCZULIS

Akušeris-ginekologas
  • lt , en , ru , pl
  • Klaipėda, Naujoji Uosto g. 9

Geda HOLCMANN

Akušerė-ginekologė, nevaisingumo gydymo specialistė
  • lt , en , ru
  • Klaipėda, Naujoji Uosto g. 9

Odeta DRŪLYTĖ

Akušerė-ginekologė, nevaisingumo gydymo specialistė
  • lt , en , ru
  • Klaipėda, Naujoji Uosto g. 9

Vilia ŠOPAGIENĖ

Akušerė-ginekologė
  • lt , en , ru
  • Kretinga, J.Basanavičiaus g. 80

Žygimantas MISEVIČIUS

Akušeris-ginekologas, nevaisingumo gydymo specialistas
  • lt , en
  • Vilnius, S. Žukausko g. 19
  • Kaunas, Miško g. 25A

Rasa DARGIENĖ

Akušerė-ginekologė, nevaisingumo gydymo specialistė
  • lt , en , ru
  • Klaipėda, Naujoji Uosto g. 9

Doc. dr. Justina KAČERAUSKIENĖ

Akušerė-ginekologė
  • lt , en , ru
  • Kaunas, Miško g. 25A

Rūta RADAVIČIENĖ

Akušerė-ginekologė
  • lt , ru
  • Kaunas, Miško g. 25A

Violeta MAČIULAITIENĖ

Akušerė-ginekologė
  • lt , en , ru
  • Kaunas, Miško g. 25A

Povilas JUKNA

Akušeris-ginekologas, nevaisingumo gydymo specialistas
  • lt , en , ru
  • Kaunas, Miško g. 25A
  • Vilnius, S. Žukausko g. 19

Rūta MAŽELYTĖ

Akušerė-ginekologė
  • lt , en , no , sv
  • Vilnius, S. Žukausko g. 19

Irina SUČKOVA

Akušerė-ginekologė
  • lt , en , ru
  • Kaunas, Miško g. 25A

Danutė KANAPECKIENĖ

Akušerė-ginekologė
  • lt , en , ru
  • Vilnius, S. Žukausko g. 19

Reda ŽIOBAKIENĖ

Akušerė-ginekologė, nevaisingumo gydymo specialistė
  • lt, en , ru
  • Vilnius, S. Žukausko g. 19

Prof. dr. Diana RAMAŠAUSKAITĖ

Akušerė-ginekologė
  • lt , en , ru
  • Vilnius, S. Žukausko g. 19

Žydrūnas ŽĖBA

Akušeris-ginekologas, nevaisingumo gydymo specialistas
  • lt , en , ru
  • Vilnius, S. Žukausko g. 19
  • Kaunas, Miško g. 25A

Dr. Rasa VANSEVIČIŪTĖ-PETKEVIČIENĖ

Akušerė-ginekologė, mamologė
  • lt , en , ru
  • Vilnius, S. Žukausko g. 19

Audronė MEŠKAUSKIENĖ

Akušerė-ginekologė, nevaisingumo gydymo specialistė
  • lt, en , ru
  • Vilnius, S. Žukausko g. 19

Vilma DAUDERIENĖ

Akušerė-ginekologė
  • lt , en , ru , de
  • Vilnius, S. Žukausko g. 19

Diana JATUŽIENĖ

Akušerė-ginekologė, nevaisingumo gydymo specialistė
  • lt , en , ru
  • Vilnius, S. Žukausko g. 19

Dr. Gina OPOLSKIENĖ

Akušerė-ginekologė
  • lt , en , ru
  • Vilnius, S. Žukausko g. 19

Rolandas ŽIOBAKAS

Akušeris-ginekologas, nevaisingumo gydymo specialistas
  • lt , en , ru
  • Vilnius, S. Žukausko g. 19

Edita VENSKIENĖ

Akušerė-ginekologė
  • lt , en , ru
  • Vilnius, S. Žukausko g. 19

Diana PLĖŠTYTĖ

Akušerė-ginekologė
  • lt , en , ru , pl , es
  • Vilnius, S. Žukausko g. 19

Lina RUDAITIENĖ

Akušerė - ginekologė
  • lt , en , ru
  • Vilnius, S. Žukausko g. 19

Dr. Lina MOCKEVIČIENĖ

Akušerė-ginekologė, nevaisingumo gydymo specialistė
  • lt , en , ru , es
  • Vilnius, S. Žukausko g. 19

Elina ŽURMAN

Akušerė-ginekologė, nevaisingumo gydymo specialistė
  • lt , en , ru
  • Vilnius, S. Žukausko g. 19
  • Kaunas, Miško g. 25A

Dr. Viktorija ŽITKUTĖ

Akušerė-ginekologė, nevaisingumo gydymo specialistė
  • lt , en
  • Vilnius, S. Žukausko g. 19

Agnė BARTULEVIČIENĖ

Akušerė-ginekologė
  • lt , en
  • Vilnius, S. Žukausko g. 19
Paieška

Įrašykite paieškos žodį

Vilniuje S. Žukausko g. 19 +370 5 264 4466 Internetu